Admin
ملك جامد
رسالة SMS : Dont forget me>>>>>>>>>
 216
 31
 | موضوع: رياضه اليوغا223  الأحد أبريل 04, 2010 10:54 am | |
| [b][b]"
Iyengar"[/b]
[b]من
أكثر التمارين دقة وانتشاراً[/b]
[b]"
Astanga"[/b]
[b]هذا
النوع يتصل بالجسد[/b]
[b]"
Viniyoga"[/b]
[b]تستخدم
في الأنماط العلاجية[/b]
[b]"
Bikearm"[/b]
[b]التي
يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية[/b]
[b]وستجد
صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي
حركاتها[/b]
[b]ويصيبك
الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها[/b]
[b]الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد
مرونة جسمك ويمكنك القيام بها[/b]
[b]وعند
ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات
التحدي[/b]
[b]لذلك
عليك القيام باني انسان غير مهذب وما متربي تيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.[/b]
[b]ولممارسة هذه التمارين
علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي
العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك
وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض
للأذى أو الضرر[/b]
[b]أولا[/b]
[b]تمارين الاحماء[/b]
[b]من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام
بالتمارين الاني انسان غير مهذب وما متربي رى[/b]
[b]مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك[/b]
[b]ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات[/b]
[b]( تمطع )[/b]
[b]والآن مع التمارين[/b][/center]
5مرات
[b]كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )[/b] [center] [b] [/b] [b]5 مرات[/b] [b]كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )[/b] [b] [/b] [b]5 مرات[/b] [b]كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )[/b] [b] [/b] [b]10 × 4[/b] [b]بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية[/b] [b] [/b] [b]5 مرات لكل قدم[/b] [b]كل مرة ( 15 ثانية )
+ راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )[/b] [b]هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب
التعود عليها[/b] [b]وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً[/b] [b]والآن[/b] [b]تمارين وأوضاع اليوغا[/b]
[b]التي تساعد الجسم علي إرتفاع لياقته
البدنية[/b]
[b]ووصوله إلي الجسم الـ( ملكي ) كما يقال عنه[/b] [b]منقول..[/b] [b]بس
اليوغا مفيدة مرررررررة وانا احبها..واسويها[/b] [b]اتمنى
تعجبكم..
[/b]
[/center]
[/size][/b] | |
|
